달걀 계란 흰자 노른자 칼로리 얼마나?!

달걀 계란 흰자 노른자 칼로리 얼마나?!

완전식품인 계란

다이어트 식품 중 하나이기도

한

달걀인데요



​

아이들 간식이기도 해요

하지만 
매번 흰자 먹기만 해서 걱정이 많았는데요

​

칼로리 영양소 알아보았어요

계란이자 계란은

영양성분 높고
포만감 높아

다이어트 식품으로 많이 찾기도하는 

음식이지요

​

​

​

다이어터 분들 중에서
흰자만 섭취할 정도
칼로리가 다르다고 하는데요

​

​

우선 달걀 중

흰자 노른자 칼로리 부터

먼저 알아보았어용

​

​

​

​



​

​

계란 흰자 칼로리 로는
한개당 15kcal 로
생각보다 낮은 수치이죠?

​

​반면에

​

계란노른자 칼로리 로는

71~73 kcal 입니다

차이가 많이나죠?

 

 

계란 흰자보다 노른자 

 훨~~

높은
칼로리 인데요

 

 

 

 

​
달걀 흰자 칼로리는
17kcal 밖에 되지 않은데에
비해



​

노른자 포함한

온전한 계란 한 개의 칼로리는

약 70kcal 로 높게 느껴지네요

 

 

 

그렇지만

 

계란 하나 를 

흰자 노른자 포함해
다 먹어도
충분히 살 뺄 수 있다는
전문가 의견 있어 얼마나 기쁜지 몰라요

​

​

또한 몸에 좋은 
HDL 콜레스테롤 높여서
건강도 챙겨야 하는 방법이라고해요

또한
노른자 로는
단백질 B12 철 비타민D 등의
다양한 영양소 함유되어 있을 뿐 아니라

​근육량을 증가 시켜주는 영양소 있어
노른자까지 먹는게
더 좋다고 하네요

​

달걀 흰자 칼로리 17kcal

계란 노른자 칼로리 65~70kcal
이지만

​

계란
조리법으로도 칼로리가

달라질 수 있다고 하는데요

 

훈제 < 삶은계란 < 후라이 

칼로리 순 이에요

​

영양소 많은 노른자 빼고

흰자만 섭취하지 마시고

조리방법으로 칼로리 달라진다고 하니

 

 

영양소까지 챙겨 먹는거 어떨까요?^^

 

 

 

 

 

이미지출처 : 픽사베이